비타민 B6 상한섭취량 50mg으로 하향 — 직구 라벨 확인법

「2025 한국인 영양소 섭취기준」에서 성인 비타민 B6 상한섭취량이 100mg에서 50mg으로 낮아졌습니다. 해외직구 영양제의 라벨에서 B6 함량을 찾고, 하루 섭취량으로 계산해 새 기준과 비교하는 방법을 정리했습니다.

무엇이 바뀌었나

상한섭취량은 과잉 섭취에 따른 건강 위해를 피하기 위해 정한 하루 섭취의 상한 기준입니다.

국내 건강기능식품 기준과의 차이

식약처 「건강기능식품의 기준 및 규격」(고시 제2026-43호)의 비타민 B6 일일섭취량은 0.45~67mg입니다. 2026년 10월 16일 기준으로 새 섭취기준을 반영한 개정은 확인되지 않았습니다. 그래서 지금은 국내 제품 기준(최대 67mg)과 섭취기준 상한(50mg)이 서로 다릅니다.

직구 라벨에서 B6 찾는 법

• Supplement Facts에서 Vitamin B6 줄을 찾습니다. 괄호 안에 형태가 적혀 있습니다. 예: (as Pyridoxine HCl), (as Pyridoxal 5'-Phosphate) — P5P라고도 씁니다.
• 적힌 양은 1회 섭취량(Serving Size) 기준입니다. Serving Size가 2정이면 2정에 든 양입니다.
• 하루에 몇 회 먹는지 곱해 하루 섭취량을 구합니다.
• B-콤플렉스, 종합비타민, 마그네슘+B6 제품 등을 함께 먹는다면 각각의 B6를 모두 더합니다.

계산 예시

성분표 분석기에 라벨을 붙여넣으면 B6를 포함한 모든 비타민·무기질을 한 번에 계산합니다. 상한섭취량을 넘는다고 나오면 복용 전에 의사·약사와 상담하세요.

출처: 보건복지부 「2025 한국인 영양소 섭취기준」 보도자료와 2020·2025 대비표(2025.12.31.), 건강기능식품의 기준 및 규격(식약처고시 제2026-43호). 이 글은 의학적 조언이 아닙니다.